BigPikcha.ru (b_picture) wrote,
BigPikcha.ru
b_picture

Categories:

Почему отсыпаться в выходные – плохая идея

Если каждое ваше утро начинается с мучительных попыток быстрее проснуться и мысли «ничего, в выходные отосплюсь», то у нас для вас плохие новости.

Независимо от того, сколько вы будете отлеживаться в субботу и воскресенье, это не восполнит ваш недосып в рабочие дни. Исследователи университета штата Колорадо в Боулдере опубликовали научную работу, где пришли к печальному выводу, что принцип «отоспаться в выходные» никак не исправит негативные последствия недосыпа в будни. Более того, вы можете сделать еще хуже, как только вернетесь к дефициту сна с понедельника.

blanket-header


«Наше исследование предполагает, что поведение человека – сгорать на работе в будни и стараться наверстать упущенные часы сна в выходные крайне неэффективная для здоровья тактика» – заявил Кеннет Райт, директор сна и хронобиологии Колорадского университета в Боулдере, и один из авторов научной работы.


Давно известно, что дефицит сна плохо влияет на здоровье человека. Его связывают с появлением ожирения и диабета. Ученые предполагают, что недостаток сна увеличивает тягу к еде, понижает чувствительность к инсулину и ухудшают нашу способность регулировать уровень сахара. Другие исследования находят связь недосыпа с депрессией, нейродегенерацией и болезнью Альцеймера. Более того, даже одной ночи плохого сна может быть достаточно, чтобы повлиять на гены, которые контролируют метаболическую функцию.


В прошлом проводимые исследования показали, что дополнительные сон в выходные помогают организму восстановиться. Однако, оказалось, что этот эффект короток и незначителен.

Ученые нашли 36 здоровых добровольцев в возрасте от 18 до 39 лет и наблюдали за их сном девять ночей. Группу поделили на три подгруппы – первой позволяли спать 9 часов в течении ночи, второй максимум 5 часов, третьей – пять ночей позволяли спать 5 часов, а потом две ночи столько, сколько им захочется, и далее снова две ночи по 5 часов.

В первых двух группа исследователи отметили повышенную тягу к еде, набору веса и пониженную чувствительность к инсулину. Третья группа показала лучшие результаты, когда спали столько, сколько хотели, но эти показатели тут же исчезли, как только они вернулись к ограниченному количеству сна. В конце исследования третья группа показала худшие результаты. У второй группы, которая спала 9 ночей по 5 часов, уровень чувствительности к инсулину снизился на 13 процентов, тогда как у третьей группы показатель скакал от 9 до 27 процентов.

«В конце концов мы не увидели никакой пользы для метаболизма у людей, которые отсыпались по выходным. Неравномерное количество сна – изменение времени, когда мы едим, и циркадных часов, а потом вновь возвращение к недостаточному сну может быть разрушительно для нас».


Так что, похоже, когда дело касается сна, постоянство и систематичность являются ключевыми понятиями.

Смотрите также: Как заснуть за две минуты: секретный метод, которым пользуются американские военные

Источник: iflscience

Tags: США, здоровье и медицина, исследование, сон, ученые
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 90 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment